چگونه با دوچرخه ثابت باشگاهی کار کنیم؟
لازم است قبل از شروع از سالم بودن همه قطعات و درست بودن اتصالات این دستگاه مطمئن باشید. حتماً زین دوچرخه را متناسب با اندام خود تنظیم کنید. دقت داشته باشید اگر زاویه زانو شما هنگام پدال زدن خیلی تیز یا خیلی باز باشد میتواند به مفاصل شما آسیب وارد کند. خرید دوچرخه ثابت باشگاهی را با ارزان ترین قیمت از هایپر جیم انجام دهید.
حالت صحیح قرار گرفتن روی دوچرخه ثابت
- روی دوچرخه تنظیم شده تان قرار بگیرید و با دستانتان قسمت بالایی دسته یا فرمان بگیرید به طوری کامل تعادل داشته باشید.
- باسن باید عقب و بدنتان کمی به جلو خم باشد. همچنین دقت داشته باشید زیاد از زین جدا نشوید.
- دقت داشته باشید عضلات سر ران، باسن و همسترینگ درگیر باشد.
- سرخود را بالا نگه دارید حالتی که گردن تا کمر شما در خطی صاف قرار بگیرد به این ترتیب شما قوز نمی کنید.
- هسته بدن را درگیر کنید تا وزنتان در قسمت مرکزی دوچرخه بماند، همچنین از تکان اضافی روی دوچرخه خودداری کنید. زیرا تکان دادن بیش از حد بالاتنه هنگام تمرین میتواند تعادل شما را بر هم بزند.
- هرگز نباید احساس فشار و ناراحتی در نواحی پایین کمر، گردن یا زانوها داشته باشید. اگر اینطور بود بدانید باید دوچرخه را مجدد تنظیم کنید.
برای رسیدن به چربی روزی با خرید دوچرخه ثابت ، باید تمرین های خاصی را انجام دهید که در ادامه به آنها اشاره شده است.
تمرین با دوچرخه ثابت باشگاهی
بهتر است بدانید مناسب ترین زمان برای انجام ورزش های هوازی صبح است. از آنجایی که ورزش با دوچرخه ثابت باشگاهی نیز ورزشی هوازی است، با انجام آن در صبح میتوانید تأثیر ورزش را بر بدن خود بیشتر کنید و سبب بهبود آمادگی جسمانی تان شوید.
اگر می خواهید تمرینی مؤثر و کالری سوز با دوچرخه ثابت داشته باشید همه موارد گفته شده زیر را به دقت بخوانید و انجام دهید. تمرین شما شامل 3 مرحله گرم کردن، تمرین هوازی و ریکاوری باید باشد.
گرم کردن
فراموش نکنید مهم ترین کار قبل از انجام ورزش گرم کردن بدن است. شما باید ابتدا روی دوچرخه خود بنشینید و حدود 5 دقیقه کشش، به صورتی که هر عضله 5 ثانیه کشش داشته باشد و بعد از آن 5 دقیقه دیگر پدال سرعتی متوسط حدود 70 دور در دقیقه انجام دهید.
فروشگاه هایپرجیم
نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079
تماس با کارشناسان : عبدالحسینی ← 09122648409 حاجیلویی ← 09122108002
آدرس نمایشگاه و دفتر فروش : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6